瑞丽首页->美体->美体课堂 简单4步操在家中练出小翘臀 (2012-01-24 16:01:18)| 在三面都是镜子的试衣间里，你是否会掠过一丝提升俏臀的念头？幸运的是，这个目标很容易达到，试试以下4节简易操，你会拥有最In的俏臀。 下载图片 动作1前跨腿 动作： 双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。 效果： 锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。 升级版： 增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。 下页 (1 / 4)查看全文 >>教你7招打败节后凸起小肚腩 <<简单4招打造情人节极致美腿 <<返回上级   瑞丽时尚推荐  ・5个瘦身细节 做一辈子瘦美人 ・解析你的事业为何年年不顺？ ・测你内心深处温柔指数有多高 ・5大家居风水会让你百病缠身 ・伦敦时装周的“异人类”造型   今日热门测试  ・你最适合哪个年龄段的男友？ ・你从丑小鸭变天鹅的动力是啥 ・新一年职场里你该抛弃什么？ ・如何炫出你的职场王者范儿 ・帮你脱光的通关密语 服饰|瑞模|美体|情感|家居 美容|街拍|健康|星座|男性 [注册] - [登录] - [关于瑞丽] 瑞丽Rayli (京ICP证010512号)